活動形式：PPT演示

地點：內分泌代謝科宣教室

獲益人數：12人

參與人數：12人

宣傳材料發放數量：12（份）

活動主題：《得了糖尿病需要怎樣運動？》

授課老師：汪娟

活動小結：通過糖友小課堂，糖友及家屬了解和掌握如何去進行運動。

活動評價：通過宣教，糖友及家屬了解和掌握運動的好處及注意事項。

生命在于運動，對于糖友們，運動有什么好處呢？

1、改善血糖控制2、增加胰島素敏感性3、促進脂肪消耗4、改善心肺功能

5、增強社會適應能力，增進心理健康

運動有這么多好處，那我們如何科學開展呢？

在此原則下，還應注意以下幾點：

1、選擇適宜的運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、快走、游泳、騎自行車等有氧運動，以及瑜伽、太極拳等柔和的運動方式。

2、定期運動：保持規律的運動習慣，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，可以分為幾次進行。

3、控制運動強度：根據自身情況和醫生的建議，控制運動的強度，避免過度運動導致血糖過低或其他不良反應。

4、避免長時間靜坐：盡量避免長時間久坐，每隔一段時間就起身活動一下，可以進行簡單的伸展運動。

5、注意運動前后的飲食：運動前適量進食，確保血糖穩定，運動后及時補充適量碳水化合物和蛋白質，以恢復體力和血糖平衡。

6、監測血糖：在運動前、中、后監測血糖水平，了解自身的血糖反應，避免運動引起的低血糖或高血糖情況。

7、注意藥物調整：如果正在使用口服藥物或胰島素治療糖尿病，在運動前可能需要調整藥物劑量，以避免低血糖的發生。

8、尋求醫生指導：在進行運動計劃前，最好咨詢醫生或專業的運動指導師，根據自身情況制定適合的運動方案，并定期與醫生進行隨訪。

糖尿病常伴有系統并發癥，這種情況下，運動又有什么新的注意事項呢？

一、糖尿病腎病

●輕微蛋白尿（24h尿蛋白定量>1g）：可進行中低強度運動，如散步、購物、做家務、打太極

●中度蛋白尿（24h尿蛋白定量1.0-3.5g)：可進行低強度運動，如：跳交誼舞、做體操、平地騎車、打桌球、打太極等

當出現以下癥狀時禁止運動：

1、持續大量的蛋白尿2、反復出現水腫3、血壓控制不良4、嚴重的腎功能不全、尿毒癥

二、糖尿病視網膜病變

輕度●可選擇中、低強度的有氧運動，避免舉重等閉氣活動。

中度●可選擇中、低強度的有氧運動，避免頭部向下等用力活動。

重度●有眼底出血的危險,需嚴格限制運動。建議僅做一些低強度運動。如果進行激光治療后，病情穩定，才可以進行一些中強度的運動。

三、冠心病

●輕度供血不足：（無明顯癥狀，或僅表現為心電圖異常）可選擇中、低強度的有氧運動，避免舉重等閉氣的無氧活動

●偶有心絞痛或陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強度運動

●頻繁心絞痛或急性心梗：避免運動

四、腦梗死

急性期：避免活動

亞急性期：必要的床上局部活動和盡可能的做被動活動，且需要家屬協助完成

慢性恢復期：針對需要加強(尤其是癱瘓部位)的功能進行訓練，必要時用輔助器械

五、糖尿病足

●選擇合適的鞋●每次運動前要注意檢查鞋內有無異物，鞋內有無破損

●運動后，要仔細檢查足部有無紅腫或受壓的痕跡，如果有， 說明鞋不合適

●一旦發現有皮膚破潰，應及時到醫院就診●有足畸形或足腫脹時尤其要注意，決不能赤足或穿涼鞋運動，以散步為宜，不宜選擇較劇烈的運動

六、骨質疏松

運動方式：

●選擇有氧耐力運動，如慢跑、快走、騎車等，不宜選擇高強度短時間的運動

●適當進行肌力的訓練，如啞鈴

●進行平衡和靈活性訓練是預防跌倒的重要運動方式，如體操、舞蹈、太極拳等

運動量：

●逐漸增加，嚴重骨質疏松患者可進行間歇運動

場地：●特別注意場地的平整，預防跌倒，盡量在陽光充足的地點運動， 但不要選擇在正午

不適情況處理：一旦出現骨痛、抽筋等癥狀，應立即休息，若無緩解則應及時就醫。

現場圖片：